Hago Kegel pero no me resulta: por qué a veces no basta con apretar

Si llevas semanas haciendo Kegel y sientes que no pasa nada, no estás sola y no es culpa tuya. Es una de las frustraciones más comunes que escuchamos: "lo hago todos los días y sigo igual". Antes de pensar que el ejercicio no funciona, vale la pena entender qué hay detrás de esa sensación.

Un Kegel no es una rehabilitación

El Kegel es un solo ejercicio: contraer y soltar el piso pélvico. Una rehabilitación, en cambio, es un proceso completo que parte por evaluar cómo está funcionando esa zona en tu caso particular. No es lo mismo repetir una contracción que aprendiste en un video, que trabajar con un plan pensado para lo que tu cuerpo necesita hoy.

Cuando haces Kegel por tu cuenta, no tienes forma de saber si lo estás haciendo bien, si estás activando los músculos correctos, o si en realidad el problema es otro distinto al que crees.

A veces el piso pélvico necesita soltar, no apretar

Acá está una de las claves que muchas mujeres no conocen: el piso pélvico no siempre está débil. A veces está demasiado tenso, y seguir apretando puede no ayudar como esperas. En esos casos, el trabajo va más por aprender a relajar y a coordinar, que por sumar repeticiones de fuerza.

Por eso una misma rutina no sirve para todas. Lo que a una persona le viene bien, a otra puede no calzarle, y sin una mirada profesional es difícil saber en qué grupo estás tú.

Lo que sí puedes hacer

El primer paso no es esforzarte más, es entender qué necesita tu caso. Una evaluación kinesiológica de piso pélvico permite revisar cómo estás funcionando y desde ahí armar un trabajo que tenga sentido para ti.

• Saber si tu piso pélvico necesita ganar fuerza, aprender a soltar, o ambas cosas.
• Confirmar si estás activando los músculos correctos cuando haces el ejercicio.
• Tener un plan pensado para tu momento, ya sea embarazo, postparto u otra etapa.

La frustración de "lo hago y no resulta" muchas veces se debe simplemente a que falta el paso de entender qué pasa primero. Eso se conversa y se evalúa en la consulta.

Conversemos sobre tu caso

Soy Julia Aguilar, kinesióloga con registro en la Superintendencia de Salud N° 335825, especializada en piso pélvico en embarazo y postparto. Atiendo a domicilio en La Florida, San Miguel, San Bernardo, La Cisterna, Calera de Tango, Buin, Macul y Ñuñoa, y en consulta los martes en Providencia.

Atiendo de forma particular y por Isapre con orden médica más boleta de honorarios para tu reembolso (no trabajo con Fonasa). Escríbeme por WhatsApp y coordinamos tu evaluación.